Ученые раскрыли, почему бегать по утрам вредно для здоровья

Содержание

11 убедительных фактов, что пробежка по утрам необходима!

Ученые раскрыли, почему бегать по утрам вредно для здоровья

Заботясь о своем здоровье, отдаете ли вы должное внимание спорту и физическим упражнениям? А ежедневная пробежка по утрам является частью вашей спортивной программы? Нет? Я настоятельно советую прямо завтра начать новый день с небольшой дистанции на свежем воздухе, ежедневно увеличивая расстояние и время — до 30 минут. Эти полчаса, возможно, в скором времени станут для вас самым приятным и удивительным занятием.

Это так здорово – посвятить с утра время себе, забыть хотя бы ненадолго о волнениях и тревогах, поднять настроение, бежать навстречу новому дню и приключениям, веря в то, что дистанцию к мечте можно преодолеть так же просто, как пробежать в соседнем парке или сквере. Если вы еще сомневаетесь в том, нужны ли вам утренние пробежки, постараюсь вас убедить.

1. Воспитание волевых и личных качеств

Как только вы начинаете регулярно бегать по утрам, вы понимаете, что уже отличаетесь силой характера от других людей.

Ведь не каждый способен встать на 40 минут раньше обычного, в то время как другие нежатся под теплым одеялом.

Вы встаете по собственной воле, прекрасно понимаете, для чего это нужно и не задумываясь, одеваете кроссовки, чтобы пробежать любимую дистанцию. Вы воспитываете волю и укрепляете силу духа.

2. Повышение энергетического потенциала организма

Занятия спортом с утра – лучшее начало дня. Ваш рабочий день всегда будет более продуктивным и насыщенным, если вы начнете его с пробежки. Если же к пробежке будут добавлены сбалансированное питание и правильный водный режим – полноценная энергия будет сопровождать вас в течение всего дня, каким бы трудным и насыщенным он ни был.

3. Снятие (уменьшение) негативной энергии

Во время бега в организме увеличивается количество естественных гормонов – эндорфинов, которые называют «гормонами радости, счастья, удовольствия». Эндорфины помогают бороться с депрессивным состоянием и душевной болью.

После утренней пробежки вы всегда будете излучать жизнерадостность и приветливость не только к старым знакомым, но и к новым людям.

Словно батарейка, вы будете заряжать окружающих позитивным отношением к жизни, отличным настроением и постоянным энтузиазмом.

4. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Утренняя пробежка — лучший энергетик для всего организма. Бег способствует ускорению кровообращения, свежий утренний воздух насыщает организм чистым кислородом, который доставляется всем органам гораздо быстрее благодаря усилению кровотока в сосудах. Они становятся более прочными, эластичными, а сердце – крепким и выносливым.

5. Укрепление мышечной системы

Во время бега задействованы все группы мышц, а не только мышцы на ногах. Поэтому ежедневная пробежка позволит быть в тонусе всему организму, даже если вы не будете специально нагружать дополнительными упражнениями другие мышечные группы. Бег трусцой вообще можно сравнить с массажем для тела. Именно поэтому после него мы чувствуем сладостное приятное расслабленное состояние.

6. Омоложение организма

Если вы решили бегать с утра – делайте это обязательно. Бег не только усиливает кровообращение, но также значительно повышает скорость обменных процессов, выведение из организма шлаков и токсинов.

Люди, регулярно бегающие по утрам, всегда выглядят моложе и стройнее тех, кто любит дольше спать.

Хотите долго оставаться молодыми – выбирайте активное бодренькое утро с пробежкой на свежем воздухе!  

7. Избавление от вредных привычек

Самодисциплина и постоянный контроль ежедневных пробежек помогают со временем избавиться от вредных привычек, как курение, алкоголь, психологическая зависимость от чего-либо и кого-либо.

Здесь стоит опять вспомнить пункт 1 «Воспитание волевых качеств».

Если вы будете постоянно привержены позитивной привычке бегать – негативное уйдет само собой, потому что сигареты затрудняют дыхание во время бега, а алкоголь не дает возможности вставать рано утром. Всегда хочется отлежаться подольше.

8. Концентрация энергии мыслей

Правильное дыхание и ритмический бег в некотором смысле могут быть гипнотическими для вашего организма. Вы отключаетесь от суеты, общества, можете сконцентрировать свои мысли на важных вопросах и в эти полчаса ничто и никто не сможет помешать вашему внутреннему разговору. Утро – прекрасное время задуматься, поговорить наедине с собой и наслаждаться моментом.

9. Позитивное восприятие окружающего мира

Ежедневно выбегая на улицу для пробежки при любой погоде вы отвлекаетесь от повседневных забот и заряжаете свой организм положительной энергией на целый день.

Во время бега вы наслаждаетесь окружающей природой, красотой парков, скверов, может быть полей и лесов, если живете в пригородной зоне. Вы можете время от времени менять места для утренних занятий, и это будет приносить новое удовольствие.

Позанимавшись, вы получите новую порцию эмоций от единения с окружающей красотой, силы природы и вашего духа.

10. Улучшение семейных отношений

Как ни странно, но занятия бегом способны повысить интерес супругов друг к другу. Ведь на физиологическом уровне пробежки повышают кровообращение в тазовых органах, что усиливает мужскую потенцию и женское половое влечение.

11. Возможность встретиться с единомышленниками и создать сообщество «по интересам»

Согласитесь, что количество бегающих с утра людей у нас не так велико.

Если изо дня в день вы будете бегать в одно и то же время, встречая постоянно одних и тех же людей – есть еще одна возможность найти новых друзей со схожими взглядами на здоровый образ жизни.

Махните им приветливо рукой, сделайте маленький поклон, улыбнитесь, подмигните, поздоровайтесь и, возможно, вы встретите судьбу.

1. Создать фирменный спортивный look

Вам очень хочется бегать по утрам, но поднять себя практически невозможно… И вряд ли поднимете, когда сила воли отсутствует… Но если старые кроссы замените фирменными NIKE, ADIDAS, ASIKC, а растянутые футболку, штаны, лосины — на элегантный костюм от ведущих известных производителей – встанете без будильника раньше времени и с удовольствием пробежите не только короткие, но и длинные дистанции.

2. Выбрать самое подходящее время

Не все люди могут бегать сразу после пробуждения, да и ученые не советуют. По их мнению лучшее время для пробежек – после 10 и 16 часов.

Полчаса на пробежку, отведенные именно в этот промежуток времени, не будут вызывать у организма сопротивления, как ранним утром. Но такое время устроит только неработающих.

Для тех же, кто занят целый день на работе, придется бегать ранним утром или поздним вечером.

3. Выбрать интересное место

Чтобы подтолкнуть себя к пробежкам по утрам – выбирайте место по своему вкусу. Это может быть уютный сквер, красивый парк, берег озера, спортивная площадка. Главное – старайтесь бегать по грунтовым дорожкам, а не асфальту, от которого могут болеть ноги, что не добавит вам ни удовольствия, ни желания заниматься спортом.

Полезные советы начинающим бегать по утрам

1. Перед бегом постарайтесь слегка разогреть мышцы маховыми и вращательными движениями.

2. Начинайте с быстрой ходьбы, при необходимости чередуйте ходьба-бег-ходьба-бег до тех пор, пока организм не привыкнет к постоянному и продолжительному бегу.

3. Следите за самочувствием и пульсом сердца, а также за тем, насколько быстро восстанавливается после физической нагрузки привычный ритм сердцебиения.

4. Старайтесь правильно ставить стопу во время бега во избежание травмирования.

5. Не заканчивайте пробежку резко, снижайте скорость бега и темп также медленно, как и начинали.

6. Закончив бег, сделайте упражнения для растяжки мышц.

7. После утренней пробежки обязательно выпейте воды для восполнения баланса и съешьте небольшое количество продукта с высокой энергетической ценностью – орехи, шоколад, банан, ложку меда с изюмом или курагой.

Вы еще сомневаетесь, начинать ли вам пробежки по утрам? Есть прекрасная пословица: «Лиха беда — начало»! Начинайте и не затягивайте. А дальше все пойдет, как «по маслу» — улучшится здоровье, уйдут лишние килограммы, появится стройность, свежий вид лица и блеск в глазах. Будет отличное настроение, радостный настрой, море оптимизма и желание жить на полную!

Источник: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/11-ubeditelnyx-faktov-chto-probezhka-po-utram-neobxodima/

Бег по утрам: плюсы и минусы, польза и вред для здоровья

Ученые раскрыли, почему бегать по утрам вредно для здоровья

С наступлением весны приходит не только тепло, но и бодрое настроение. Долгожданное тепло приносит повышенную активность и желание двигаться. Поэтому это очень хорошее время для того, чтобы заниматься бегом и поправить фигуру после малоподвижного зимнего периода.

Давайте разберемся: бег по утрам, плюсы и минусы, чем полезны утренние пробежки для сердца, для похудения, для фигуры, и в общем для здоровья, и как к этому благому делу приступить. Также рассмотрим противопоказания, кому вредны утренние пробежки и бег в целом.

Бег по утрам — с чего начать?

Бегом люди увлекаются давно, однако не обязательно быть спортсменом, чтобы заняться этим популярным видом спорта. Бег — это естественное и вполне доступное упражнение, которое не требует каких-то серьезных вложений.

Достаточно иметь правильный настрой и спортивную форму. Хорошим временем для бега является утро. Помимо пользы для организма, человек начинает день с небольшой победы, а значит, получает бодрое настроение на весь оставшийся день.

Началом данного занятия должно быть уверенное решение в том, что человек готов к спортивной жизни. Также важно оценить новый распорядок дня с учётом утренних пробежек. Необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются не только утренних занятий, но и всего бега в целом.

Советы для начинающих

Нельзя бегать на полный желудок. Достаточно перед занятием выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко.

Нужно выбрать правильное место. Асфальт является не самым удачным покрытием для бега. Наилучшим вариантом будут парки с грунтовыми тропинками, отличный вариант – бег в лесу. Плюсом таких мест является свежий воздух. Также для бега подойдут спортивные стадионы с беговыми дорожками. Если нет в зоне доступности парков и стадионов, то можно приобрести специальную обувь для бега по асфальту.

Важным аспектом является положение тела во время занятий. Необходимо обратиться к специалисту, который оценит, как человек занимается. Он профессионально раскроет недостатки и подскажет, как правильно выполнять занятия.

Не стоит в первую неделю гнаться за высокими достижениями. Достаточно начинать с 10-15 минут бега. Только потом нужно переходить на более серьезные задачи. Нужно прислушиваться к организму: человек должен сам почувствовать удобный для себя ритм бега.

В первое время занятий будет большое желание всё прекратить. Важно перебороть себя в такие моменты. Это придаст уверенности в себе, а также позволит телу поскорее привыкнуть к нагрузкам.

Утренние пробежки — как приступить

Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты. Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия. Ими могут быть крутые подъемы.

Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд — весьма полезно для организма. Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками. Музыка придаст более энергичный ритм бегу.

Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.

Бег по утрам с пользой для здоровья

Перед началом занятий необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться, является ли это безопасным. Например, людям с повышенным артериальным давлением заниматься пробежками запрещено.

Вообще, польза от бега велика. Ни одно из физических упражнений не является таким эффективным, как бег. Он увеличивает кровообращение, заставляет работать все мышцы тела и является самым сильным борцом против лишних калорий и килограммов. Утром количество углеводов в организме минимально, поэтому сжигание жиров проходит наиболее интенсивно. Бег полезен для похудения и стройности фигуры.

Кроме того, пробежки в первой половине дня способствуют появлению аппетита. Утреннее питание является очень важным в жизнедеятельности организма. Также бег способствует крепкому и здоровому сну.

Бег полезен для сердца, положительно сказывается на здоровье мужчин, также отлично подходит для женщин любого возраста. Можно начинать зимой, но — для этого нужна специальная форма. В сапогах и шубе далеко не убежите. Удобные кроссовки и теплый костюм для пробежек придадут вам желания заниматься бегом.

Немаловажным плюсом бега является не только физическое, но и психологическое состояние человека. Он станет более уверенным в себе, его самооценка увеличивается. Проснуться утром, сразу встать с кровати и пойти бегать могут только здоровые люди. Неслучайно на этот счёт есть одно выражение: в здоровом теле — здоровый дух!

Почитайте еще: что дает вумбилдинг для женского здоровья.

Источник: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Бегать в городе, переполненном автомобилями, вредно. Это правда?

Ученые раскрыли, почему бегать по утрам вредно для здоровья

Да. Наибольший вред от нахождения возле оживленных магистралей, дорог, индустриальных объектов наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системе. Помимо здоровья, это ещё негативно влияет и на эффективность тренировок.

Что общего у Олимпийских Игр в Лос-Анжелесе (1984), Афинах (2004) и Пекине (2008)? Помимо рекордов и церемоний открытия, эти игры запомнились серьезной озабоченностью качеством и загрязненностью воздуха, из-за чего ряд стартов на открытом воздухе перенесли в помещение.

Различные газы (угарный, CO2, SO2), частицы свинца, сажи, озон, оксиды азота, серы, а также ароматические соединения, образующиеся при взаимодействии с газами и химическими частицами, выделяются в атмосферу «благодаря» транспорту, заводам, и даже курильщикам.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

В зависимости от диаметра вредных частиц, которые мы вдыхаем с воздухом, они могут или задерживаться в области носоглотки и практически не попадать в организм (грубые частицы), или проникать глубоко в легкие (мелкие частицы).

Мелкие частицы наиболее вредны для организма, особенно во время физической активности, когда частота дыхания повышается, а обмен воздуха в легких возрастает, из-за чего скорость и площадь распространения мелких частиц увеличивается.

Одно из главных последствий вдыхания загрязненного воздуха — развитие гиперреактивности дыхательных путей (ГДП), из-за чего сужаются небольшие дыхательные пути и запускается процесс воспаления. Комбинация этих процессов приводит к сужению просвета дыхательных путей, что затрудняет прохождение воздуха к альвеолам. приводящей к нарушению производительности спортсмена.

Люди с заболеваниями легких (хронический бронхит, астма) попадают в группу особого риска и должны быть очень осторожны.

Пусковым фактором может быть вредоносное вещество или аллерген, находящийся в воздухе. Во время соревнований или тренировки обмен воздуха в легких очень интенсивный, из-за чего в легкие попадает большое количество потенциально загрязненного воздуха.

При развитии ГДП процесс доставки кислорода к мышцам нарушается, возникает «кислородное голодание»

Считается, что реакция воспаления начинается не сразу, а после накопления определенного количества частиц в легких.

Если вы любитель побегать вдоль четырехполосной автострады или «потрусить» на улице в час пик, то последствия могут быть такими:

  • усилятся приступы астмы/спазма бронхов, вызванного упражнениями,
  • давления в сосудах малого круга кровообращения возрастет,
  • снизится производительность и качество тренировок из-за нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

Какие вещества наиболее вредны

Угарный газ

Токсичный газ, без цвета и запаха, образующийся при работе двигателя автомобиля, курении сигарет, и горении (открытый огонь, костер). Высокие концентрации угарного газа встречаются у оживленных автомобильных дорог, паркингов, гаражей, автомобильных туннелей.

В основе действия угарного газа — блокирование связи кислорода с гемоглобином. Проще говоря, угарный газ занимает место кислорода, поскольку эффективность связывания его с гемоглобином примерно в 250 раз лучше, чем у кислорода. В результате кислород хуже «отдается» тканям и работающим мышцам, угнетается работа главных энергетических станций клеток — митохондрий.

Высокая концентрация угарного газа в крови приводит к нарушению работы головного мозга — ухудшается процесс восприятия, механизм принятия решений, возникает легкая эйфория.

Исследования доказывают, что угарный газ отрицательно влияет на производительность спортсмена — снижается сердечный выброс, повышается пульс, ухудшается снабжение мышц кислородом, снижается максимальное потребление кислорода.

Диоксид азота

Газ, образующийся в процессе горения при высоких температурах. Источники диоксида азота — автомобили и работающие на угле электростанции и заводы. В основном «бьет» по легким — вызывает воспалительный процесс, снижает местную иммунную защиту.

Неизвестно, вызывает ли это вещество снижение производительности у спортсменов, поскольку концентрация газа в больших городах невысокая. Тем не менее во время интенсивных тренировок и при большой скорости обмена газа в легких это вещество, особенно при длительном контакте, может вызывать нежелательные эффекты.

Диоксид серы

Первичные источники диоксида серы — угольные электростанции, а также нефтеперерабатывающие заводы, цементные и бумажные производства. Попадая в легкие, этот газ вызывает воспаление и отек дыхательных путей, что ограничивает прохождение воздуха и снижает количество попадающего в кровь кислорода.

Опасным считается сочетание холодного сухого воздуха и диоксида серы, а риск поражения дыхательных путей в 10 раз выше у астматиков.

Озон

Высокореактивный газ, образующийся при фотохимической реакции солнечного света с вовлечением угарного газа, диоксида азота и кислорода. Города с большим количеством солнечных дней и продуцирующие большое количество угарного газа и диоксида азота (Лос-Анджелес, Мехико, Рим, Афины, Сеул, Пекин) имеют повышенный уровень озона.

Высокие концентрации озона вызывают воспаление дыхательных путей, что проявляется кашлем, одышкой и затруднением дыхания, а также головной болью. Уровень озона выше в летний сезон, а дневная концентрация больше всего в полдень (при максимальной солнечной активности и большом количестве автотранспорта).

При тренировках в местности с высокой концентрацией озона у спортсменов ухудшаются функции легких и снижается производительность.

Резюме и практические рекомендации

Тренировки в местах интенсивного автомобильного трафика, работающих заводов — это зло и «медвежья услуга», которую вы оказываете своему организму. Лучше уж совсем не бегать, чем так.

Чтобы не подвергать свой организм опасности, сделать тренировки продуктивными и полезными, соблюдайте ряд нехитрых правил:

  • Планируйте место и время тренировок заранее. Как вариант, попробуйте бегать по утрам, когда количество автотранспорта минимально.
  • Бегайте в парках, скверах, лесах. Старайтесь вырваться на природу.
  • Избегайте оживленных автомагистралей, стоящего в пробках центра города и заводских районов.
  • Для уменьшения влияния загрязняющих веществ используйте антиоксиданты — витамин С, Е, бета-каротин.
  • Чаще промывайте нос чтобы избавляться от грубых частиц, попадающих к нам с дыханием.

Share on Share on Share on

Источник: https://nogibogi.com/pochemu-begat-vozle-avtomobilnyx-dorog-vredno-dlya-zdorovya/

6 научно доказанных фактов, почему бег полезен для здоровья

Ученые раскрыли, почему бегать по утрам вредно для здоровья

Исследования показали, что регулярный бег способствует улучшению здоровья.

Скорее всего, вы слышали утверждение, что «Спорт — это лекарство». И это не простые слова.

Научно доказано, что бег обладает преимуществами, которые в разы превосходят пользу любых лекарственных средств: он помогает предотвратить ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, некоторые виды рака, а также сдерживает развитие и проявление других опасных заболеваний. Более того, ученые обнаружили, что бег значительно улучшает эмоциональное и психологическое состояние и даже продлевает жизнь! Давайте же рассмотрим, какую еще пользу могут принести нам регулярные пробежки.

1. Бег делает вас счастливее

Если вы уже занимаетесь бегом какое-то время, то наверняка заметили следующее: вне зависимости от того, насколько хорошо или плохо вы чувствуете себя в начале тренировки, по ее завершению ваше состояние практически всегда улучшается.

И это не просто «эйфория бегуна», связанная с потоком гормонов хорошего самочувствия, известных как эндоканнабиноиды.

В ходе исследования 2006 года, опубликованного в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», ученые выявили, что даже разовая тренировка — 30 минут ходьбы на беговой дорожке — способна мгновенно поднять настроение у человека, страдающего депрессией.

Научно доказано, что бег защищает вас от тревоги и депрессии даже в дни, когда вы буквально пинками заставляете себя выйти на пробежку. Исследование 2012 года, представленное в журнале «Journal of Adh2escent Health», показало, что всего 30 минут бега в течение 7 дней за три недели привели к улучшению качества сна, повышению настроения и концентрации внимания на протяжении дня.

Знаете ли вы, что некоторые люди называют бег своим «наркотиком»? Что ж, судя по всему, это действительно так. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Neuropharmach2ogy» показало, что бег вызывает те же нейромедиаторные изменения в мозгу, что и некоторые наркотические средства.

2. Бег помогает сжигать жир и поддерживать здоровый вес.

Всем известно, что пока вы тренируетесь, то сжигаются калории. Однако это еще не все. Исследования установили, что регулярное выполнение физических упражнений приводит к увеличению количества калорий, сгораемых по окончании тренировки. (Ученые называют такое состояние EPOC — дополнительное потребление кислорода после нагрузки).

А главное, что для того, чтобы достичь такого эффекта, не нужно наворачивать круги по стадиону со скоростью света. Он возникает, когда интенсивность вашей физической нагрузки составляет около 70 процентов от МПК. (Это чуть быстрее самого легкого темпа, и чуть медленнее марафонского).

3. Бег укрепляет колени (и другие суставы и кости)

Уже давно известно, что бег способствует повышению костной массы, а также помогает предотвращать возрастную потерю костной ткани.

Но скорее всего хотя бы раз вам встречался человек (родственник, друг или даже незнакомец), предупреждавший, что «бег плохо сказывается на коленях». Что ж, наука доказывает обратное.

В своем недавнем интервью на радио ученый из Бостонского университета Дэвид Фелсон отметил, что по данным исследований бег улучшает здоровье коленей.

«Результаты многих долгосрочных исследований подтверждают, что бег не приводит к повреждению коленных суставов», — отмечает Фелсон. -Возьмем, к примеру, пациентов с артритом.

Мало кто из них хоть когда-либо серьезно занимался бегом.

В то же время если мы на протяжении длительного времени будем отслеживать состояние здоровья бегунов, то заметим, что риск развития остеоартрита у них в разы ниже ожидаемого показателя».

Авторы следующего исследования на протяжении 18-ти лет наблюдали за бегунами и людьми, которые не занимались бегом, и выяснили, что за это время признаки артрита проявились у 20% бегунов, в то время как у небегунов, этот показатель составил 32%.

4. Бег помогает сохранить острый ум даже в пожилом возрасте.

Беспокоитесь, что с возрастом «растеряете все»? Регулярные физические нагрузки помогут вам избежать этого.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Psychonomic Bulletin & Review», доказывает, что аэробные упражнения помогают противостоять возрастному ухудшению умственного состояния, в частности таких функций, как переключение задач, избирательное внимание и кратковременная память.

Результаты многих исследований неизменно подтверждают, что занимающиеся спортом пожилые участники демонстрируют гораздо более высокие результаты в тестах умственных способностей, чем те, кто находится в плохой физической форме.

Более того, среди пациентов с инсультом регулярные физические нагрузки приводят к улучшению памяти, речи, мышления и способности рассуждать почти на 50 процентов.

Команда исследователей выявила «значительные улучшения» работы мозга в целом по завершению эксперимента, а наиболее положительные изменения связаны с вниманием, способностью к концентрации, планированию и организованности.

5. Бег снижает риск развития рака

Возможно, бег и не лечит рак, но существует множество доказательств того, что он способствует его предотвращению.

Масштабный обзор 170 эпидемиологических исследований, представленный в научном журнале «Journal of Nutrition», показал, что регулярные физические нагрузки связаны со снижением риска возникновения определенных типов рака. Кроме того, бег улучшает качество жизни людей в период прохождения химиотерапии.

6. Бег продлевает жизнь

Даже при минимальной физической активности (1-2 тренировки в неделю с общим временем менее 50 минут) вы будете жить дольше.

Исследованиями установлено, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни различных групп людей и даже 5 минут бега могут принести пользу здоровью. Курильщики прибавили к своей жизни 4,1 года, некурящие — 3.

Пациенты, победившие рак, стали жить дольше на 5,3 года, а пациенты с сердечными заболеваниями – на 4,3 года.

Источник :www.runnersworld.com
Перевод и адаптация Сергей Рыков

Источник: https://traingain.org/article/2529-6-nauchno-dokazannyh-faktov-pochemu-beg-polezen-dlya--zdorovya

Вредно или полезно бегать

Ученые раскрыли, почему бегать по утрам вредно для здоровья

Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.

Итак, попробуем разобраться, что такое для организма бег по утрам – польза или вред? Утренние пробежки собрали как поклонников, так и противников. И каждый из них приводит свои многочисленные доводы в пользу своей точки зрения.

В первую очередь стоит понять, что при решении данного вопроса стоит опираться не на пользу, а на вред, который будет получен в том случае, если данный вид спорта противопоказан человеку, или он неправильно выполняет технику пробежек.

Внимание!

Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний.

Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости.

Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам.

Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.

Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать.

К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям.

Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.

Если вы не имеете ни одного из вышеперечисленных заболеваний, необходимо только овладеть правильной техникой бега, и можно будет бегать, сколько угодно.

Важно!

Стоит понимать, что сутулиться во время данного занятия не следует, так же, как и разворачивать тело или качаться из стороны в сторону. Брюшная полость должна быть подтянута, поддерживая поясницу в правильном положении и защищая ее от ненужных травм.

Для того чтобы не получить растяжение или обвисание груди, женщинам следует надевать спортивное белье.

Если вы по своей природе — сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег.

Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается.

Источник: http://.ru/article/75788/beg-po-utram—polza-ili-vred-nemnogo-ob-etom-aktualnom-voprose

В последнее время здоровый образ жизни стал очень популярен. Но, даже несмотря на то, что подавляющее большинство последователей этого спортивного движения утверждают, что бег очень полезен, существуют и те, кто доказывает обратное. Так, что же на самом деле – полезен бег или же вреден?

Сердечный приступ

Вы, наверное, на просторах интернета и среди некоторых своих знакомых, можете столкнуться с мнением, что бег может привести к возникновению сердечного приступа. Так ли это?

Бег действительно может привести к нарушению сердечно-сосудистой деятельности и спровоцировать сердечный приступ.

Но, то о чем мы говорим, не является закономерностью. Это не означает, что как только вы начнете заниматься бегом, у вас сразу же, в эту секунду произойдет приступ. Вовсе нет.

Совет!

Во-первых, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется заниматься спортом без соответствующего разрешения от лечащего врача. Даже у здоровых людей во время бега может сбиться сердечный ритм.

Поэтому, прежде чем идти на пробежку, хорошенько разомните свое тело.

Очень важно делать разминку тем, кто занимается бегом (особенно ранним утром или же поздним вечером), так как в этих случаях организм или только просыпается от ночного сна или же только готовится к отдыху.

Если человек без разминки ни с того, ни с сего начнет резко бежать, то сердечная система получит настоящий стресс. Ведь ее не «предупредили» о том, что надо бы готовиться к серьезной нагрузке. Поэтому, запоминаем важное правило – перед бегом всегда разминаемся.

Травмы колен и позвоночника

Существует еще один миф или же правда о том, что в результате бега человек может получить травмы колен и травму позвоночника, так ли это?

Да, это правда, но…подобные травмы происходят в тот момент, когда человек обувает кроссовки, неприспособленны для бега или надевает неудобную одежду, а путь бегуна проходит по асфальтированному тротуару (по которому очень сложно бежать).

Чтобы бег принес пользу, а не вред, рекомендуется планировать свое движение по грунту, траве или же песочным дорожкам. Обязательно подберите специальную обувь, которая будет удобна для бега. Как правило, обувь для бега направлена на предотвращение ударов, повреждений и сильного напряжения в суставах.

Бег должен приносить человеку удовольствие. Если во время бега у вас что-то болит, вы испытываете сильный дискомфорт, то в таком случае не стоит заниматься этим видом спорта. Или же совершите первые несколько пробежек с человеком, который занимается бегом профессионально.

Профессионалы рекомендуют начать занятия бегом с беговых дорожек в спортзале под присмотром тренера. Только так вы научитесь бегать правильно и без последствий для здоровья.

Бег полезен

Природой заложено то, что человек может и должен бегать для поддержания своего здоровья. Во время бега организм как бы запускается и в нем начинают активизироваться все процессы.

У профессиональных бегунов организм работает настолько слаженно, как часы и это неудивительно.

Бег повышает общий тонус организма, помогает нормализовать сон, повышает работоспособность, улучшает настроение человека.

Внимание!

Знали ли вы, что во время длительного интенсивного бега у человека вырабатывается большое количество гормона эндорфина. Это именно тот гормон, который отвечает за положительное настроение и счастье.

Марина, 25 лет: «Я раньше и подумать не могла, что бег обладает восстанавливающей силой. Моя работа в основном приходится на ночные смены.

Казалось бы, после того, как отработал целую ночь, хочется лечь и отдохнуть, но нет. Я пересиливаю себя и иду на утреннюю пробежку, после которой ощущаю себя гораздо легче и лучше.

Создается ощущение, что организм заряжается бодростью и энергией еще на один продуктивный день».

Ученые обнаружили связь между бегом и сексуальной активностью человека. Оказалось, что бег улучшает сексуальную жизнь мужчин (тестирования были проведены на 100 мужчинах, у 65 из которых после бега значительно повышалось либидо).

Также, доказано, что бег регулирует работу нервной системы человека. Нервные, раздражительные, капризные, агрессивные люди становились значительно спокойнее после пробежки.

Средство от депрессии

В Европе тем, кто страдает от депрессии и нервно-эмоциональных расстройств, настоятельно рекомендуется заниматься бегом. Во время бега на длинные дистанции в крови повышается уровень веществ под названием катехоламины, которые уменьшают проявление депрессивного настроения.

Бег и внутренние органы

Никто не будет спорить с тем, что бег – это наиболее доступный вид спорта. Даже если финансы не позволяют посещать спортзал, то человеку ничто не мешает надеть спортивный костюм, кеды и пуститься в бег по городу или окрестностям.

Регулярные занятия бегом повышают иммунитет и увеличивают сопротивляемость человека с простудным и инфекционным заболеваниям. Если правильно прилагать нагрузку во время бега, то это тренирует сердечно-сосудистую систему.

Сердце начинает быстрее качать кровь и сокращаться.

Помимо этого, бег укрепляет стенки кровеносных сосудов, а это в свою очередь, стимулирует кровообращение органов малого таза, что продлевает и повышает сексуальную активность на долгие годы.

https://www..com/watch?v=eNsv5XJvI3g

С помощью занятий бегом можно накачать мышцы ног, пресс и ягодицы. Те, кто постоянно занимается пробежками, отмечал, что после бега нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, даже если до этого с ним были проблемы (поносы, рвота, тошнота).

Очень полезно заниматься бегом людям с заболеванием сахарным диабетом. Регулярные пробежки уровень сахара в крови понижается и в результате достигает нормы.

Если подводить некие итоги сказанному, то можно утвердительно заявить – бег полезен, а не вреден. Вредным он становится в том случае, если человек нагружает себя не по мере своих возможностей, не делает специальную разминку перед забегом и выбирает для бега неподходящую одежду или же обувь.

Источник: http://fitnessvopros.com/vredno-ili-polezno-begat.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.