Самооздоровление через медитацию.

Содержание

Медитация как путь освобождения от беспокойств

Самооздоровление через медитацию.

Бывало ли у вас такое, что ложась спать, в голову начинают лезть различные мысли и беспокойства, которые не дают уснуть? А может было такое, что вы уже совсем устали сидеть за компьютером или смотреть телевизор, а всё никак не можете оторваться, когда давно нужно было пойти спать?

Первый и второй случай связан. В обоих – мысли в голове не успевают упорядочиваться.

А когда вы ложитесь спать, за весь день – это лишь первый раз когда вы не нагружаете мысли из вне. И голова начинает переваривать всё что вы видели, пережили, всё что вас беспокоит.

А во втором случае, когда вы не можете оторваться от чего-то, хотя уже давно устали и пора идти спать, это подсознательное избегание неприятных беспокойств накопившихся в вашей жизни. Подсознательный страх остаться с мыслями наедине и вы неосознанно отодвигаете момент сна, чтобы нагружать ваш мозг дальше не давая ему опомниться.

Мрачная картина, не правда ли? Не желание услышать себя, свои глубинные переживания и стремления. Не желание узнать о том, что вы чего-то не достигли или чего-то потеряли. Не желание узнать, что ваш день сегодня не принёс ничего для вас действительно важного.

Когда вы медитируете вы находитесь в покое. Вы ничего не делаете. Вы не нагружаетесь внешними впечатлениями, а поэтому мозг начинает работать с внутренней базой информации. А она у каждого человека огромна.

Человек столько потребляет информационных составляющих, что времени отведённого на сон едва ли хватает.

А если учесть, что многие современные деловые люди сну отводят мало времени, то можно представить какие объёмы несортированной информации находятся в их головах.

В компьютерной терминологии, есть такое понятие как дефрагментация. Если упрощённо, это эта процедура упорядочивания всей накопленной на жёстком диске информации. Все близкие данные перемещаются в одно место, чтобы потом её можно было быстро использовать, а не искать где-то в другом месте. Для человеческого мозга медитация что-то вроде этого и даже больше.

Если вы хотите добиться каких-то целенаправленных действий в своей жизни медитация может оказаться для вас ключом к реализации.

Медитация – это не эзотерика, не полёты в астрал и не выход из тела. Для всего этого тоже можно её использовать, но это далеко не всем нужно и интересно. Медитация гораздо проще, чем кажется для тех, кто с ней мало знаком.

Что такое медитация?

Я придерживаюсь прицнипа, что медитировать нужно без звуков. И медитация в моём понимании делится на несколько составляющих. Все их полезно чередовать между собой. Я делю медитацию на 3 составляющие:

1. Концентрация на безмыслии. Концентрация на дыхании. Вы следите за своим дыханием. Концентрируетесь на вдохе и выдохе. Стараетесь не цепляться за мыслями и не обдумывать их.

2. Сортировка мыслей, беспокойств и желаний. Эта часть медитации, когда вы сидите в покое, медленно дышите и позволяете блуждать вашим мыслям. Здесь не нужно концентрироваться на чем-то одном. Пускай мысли идут своим естественным потоком. Вам нужно смотреть на них отдыхающе.

На чем-то вы дольше останавливаетесь, на чем-то меньше. Вы просто позволяете этим мыслям быть и наблюдать за ними. Это помогает мысли привести в порядок. Упорядочить хаос нерешённых проблем творящийся в голове.

Эта та важная часть медитации, которая освобождает вас в том числе и от беспокойств перед сном.

3. Целенаправленная медитация. Когда вы хотите решить какую-то задачу или обдумать что-то конкретно беспокоящее вас. Когда вы хотите найти ответ, что делать дальше и как поступить в той или иной задаче или части жизни.

Все эти три составляющие можно чередовать в одной медитации, а можно разделять. Все это будет медитация. Лучше, если в медитации первая часть будет всегда. Ей можно начинать и заканчивать медитацию.

Длительность медитации

Я рекомендую начинать с 5 или 10 минут. Лучше, если это будет два раза в день. Если вы медитировали только утром, то кто будет рассортировывать накопившиеся мысли за этот день?

Если вы решили медитировать, то не делайте исключений: медитируйте каждый день. 10 минут в день на медитацию может найти каждый человек. Не нужно сидеть по полчаса в забвении. Если хочется, можно конечно, но лучше каждый день по чуть-чуть, чем прерываясь, но по-многу.

Поза для медитации

Долгое время я не мог медитировать. Мне казалось, что для медитации обязательно нужна поза лотоса. Несмотря на гибкость в теле именно эта поза даётся мне сложно. Нагрузка идёт на колени, что очень плохо.

Одно время я не мог вообще в неё сесть. А потом задался целью сесть во что бы то ни стало. И неправильно понимая суть растяжки для позы лотоса повредил колено.

Незначительно, но достаточно, что оно побаливало около года и конечно же о позе лотоса пришлось забыть.

Прошло достаточно много лет, когда я вновь обратился в сторону медитации и решил, что пора сделать это своей частью жизни. Я нашёл замечательную и простую позу. Это поза на коленках. 10 минут просидеть на коленках – не сложно. А через какое-то время быстро к этому привыкаешь и физический дискомфорт уже не тревожит, позволяя не отвлекаться на тело.

Во время медитации спина должна быть прямой. Поза на коленках замечательно этому способствует. В ней легче сидеть прямо, чем как-то иначе.

Возможно кому-то подойдет поза по-турецки или полулотос. Некоторые люди легко в ней сидят, не испытывая дискомфорта. Я сам в этих позах чувствую напряжение в спине. Это говорит о недостаточной степени растяжки в паховых мышцах. И если в этих позах вы также чувствуете напряжение в спине, то они вам тоже не подходит.

Самый простой вариант это сесть на стул, не облокачиваясь на его спинку. Я не рекомендую медитировать развалившись в кресле или лёжа на диване. Так можно быстро задремать. А это уже не медитация. Кроме этого для медитации спина должна быть ровной.

Лучше выбрать позы, в которых вы сидите на полу, стул это крайний случай, если ни в какой позе не получается медитировать. Почему лучше на полу? В повседневной жизни мы мало проводим время в таких позах и сев в них это настраивает нас на определённый лад – на работу с собой.

Источник: https://dosimple.me/meditatsiya-kak-put-osvobozhdeniya-ot-bespokojstv/

Польза медитации (60 причин начать медитировать сегодня)

Самооздоровление через медитацию.

На сегодняшний день много людей говорят о пользе медитации. Но возникает вопрос, в чем именно ее польза?

Исходя из чего, люди приходят к такому выводу?

На основе отзывов людей практикующих медитацию? Или же исходя из научных объяснений положительного влияния медитации на организм человека?

На даный момент ученые уж провели более 3000 исследований о влиянии медитации на человека.

Они доказали, что регулярные занятия медитацией приводят к:

  • улучшению настроения;
  • расслаблению организма;
  • менее эмоциональной реакции на стрессовые ситуации;
  • укреплению природной натуры;
  • улучшению сосредоточенности и умственных способностей.

По данным научных исследований, достаточно даже 15-20 минут занятий в день на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть заметный положительный результат.

Пример одного исследования

В одном из Высших учебных заведений Вашингтона недавно было проведено научное исследование, в котором принимали участие три группы людей, в каждой было по 12 – 15 участников.

Участники группы №1 на протяжении восьми недель занимались медитацией, группы №2 – расслаблением тела, группа №3 была контрольной, люди из этой группы жили по обычному укладу жизни.

В конце эксперимента у участвующих проверили быстроту и точность их рабочей деятельности, а также способность к многозадачности. Помимо этого, проверке подверглась память и уровень стресса.

Лидировала по положительным результатам группа №1. У участников этой группы улучшилась память, они стали более внимательны и менее подвержены стрессу.

Группа №3 начала заниматься медитацией спустя 8 недель после группы №1. И как только эта группа начала стабильно упражняться медитацией, результат не заставил себя ждать, у них тоже заметно снизился уровень стресса.

Участники группы №2, которые практиковали расслабление тела, стали более расслабленными на рабочих местах.

Множество других научных экспериментов в западных странах посвящены полезности медитации, ее благоприятному воздействию на психологическое и физическое здоровье человека. Благодаря чему, эта техника быстро становится популярной в западных странах.

Даже в Википедии отмечено, что по итогам исследования США, в этой стране практикуют медитацию (или когда – либо практиковали) около 10 % всех жителей страны. А это около 20 миллионов жителей.

Первые результаты после практики появятся уже через несколько дней

Выше в иллюстрации описано множество плюсов практики. Медитация приносит пользу и для ума, и для тела, помогает заглянуть внутрь себя и учит контролировать эмоции. А древние рассматривали медитацию не только как способ приобрести сверхспособности, но и как путь самосовершенствования.

https://www.youtube.com/watch?v=7Iuw5wWfxXI

Некоторые из результатов вы достигните уже через неделю практики. А некоторые через месяц.

А есть те, которые вы заметите уже после нескольких медитаций.

1. Медитация улучшит ваш сон

Ученые из Миннесотского университета, проанализировав данные семи исследований, пришли к выводу, что у людей, регулярно медитирующих, сон более крепкий и здоровый, а тело лучше восстанавливается за ночь.

«Медитация помогает отрешиться от будничных проблем, мысли о которых часто не позволяют многим быстро заснуть», – говорит Николь Уинбуш, соавтор исследования.

Также снижается уровень кортизола – гормона стресса, – мешающего полноценному отдыху.

2. Медитация облегчает боль

Медитация помогает облегчить хроническую боль в шее и спине, суставах (артрит), а также снижает вероятность мигрени.

Джеффри Грисон, клинический психолог из Университета Дьюка: «Медитация учит тому, как через дыхание открыть и понять любые оттенки собственных ощущений, так что вы сможете услышать шелест листьев или почувствовать лучик солнца на коже, хотя находитесь в темной комнате. Если направить свое внимание на подобные вещи, то боль уже не будет казаться столь интенсивной».

3. Медитация улучшит вашу способность сосредоточиться

Осознанная медитация улучшает способность долгое время сохранять внимание и помогает контролировать нервно-психическое возбуждение.

В одном из исследований под руководством Фаделя Зейдана, специалиста в области когнитивной нейробиологии из Школы медицины Уэйка Фореста, было обнаружено, что люди, которые медитировали по 20 минут в течение всего лишь четырех дней, прошли тест когнитивных способностей значительно лучше тех, кто медитацией не занимался. «Медитирующие оказались лучше готовы игнорировать время, отпущенное на тест, что помогло им сосредоточиться на решаемой задаче», – объяснил автор исследования.

4. Медитация снизит тревожность и стресс

Последние исследования доказывают, что медитация реально способна снизить уровень кортизола.

А уже упомянутое исследование Зейдана показало, что у медитирующих уровень повседневной тревожности снизился на 39 %.

Как такое стало возможно? С помощью медитации мы более осведомлены о наших непосредственных эмоциях, что помогает чаще воздерживаться от напрасных переживаний и мыслей о прошлом и будущем.

5. Медитация сделает вас менее подверженным перепадам настроения

Многие из нас автоматически интерпретируют события и слова в негативном ключе и предполагают худшее о самих себе и окружающих. Это может стать причиной депрессии, которую медитация помогает преодолеть.

Джеффри Грисон: «Одна из причин, почему медитация эффективна в борьбе с плохим настроением и депрессией, заключается в том, что она помогает с недоверием относиться к мыслям, возникающим чисто автоматически, без нашего сознательного участия.

Это означает, что вы фокусируетесь на реальности, а не на домыслах».

6. Медитация меняет в лучшую сторону вашу сексуальную жизнь

Медитация усиливает соединения и увеличивает размер области головного мозга, называемой в медицине «передняя островковая доля большого мозга» (insula).

Хотя ее функции полностью не изучены, такое «…стимулирование островковой доли может помочь некоторым женщинам обратить внимание на свое сексуальное возбуждение после проведенной медитации и даже добиться более сильного оргазма», – говорит Марша Лукас, доктор наук, нейропсихолог из Вашингтона.

7. Медитация поможет вам быстрее выздоравливать и жить дольше

Исследование Висконсинского университета в Мадисоне показало, что среди людей, которые медитировали в течение 8 недель, было гораздо меньше случаев гриппа и тяжелых инфекционных заболеваний, чем среди тех, кто не медитировал.

Доктор Даниэль Мюллер, проводящий исследование, объясняет это тем, что медитация помогает восстановить гомеостатическое равновесие, то есть организм стремится к идеальному балансу между окружающей средой и своими потребностями.

Согласно недавнему исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско это может даже помочь нам жить дольше, потому что ДНК будет лучше защищена от деградации.

Как 100% достичь результатов?

Для того, чтобы заметить преимущества занятий медитацией, стоит лишь включить ее в свое ежедневное расписание. Достаточно медитировать хотя бы несколько минут утром или вечером. Залог результатов — регулярность практики.

Медитацию можно сравнить с посаженным семенем, о котором нужно заботиться с любовью, и тогда, плод будет быстро развиваться и расти.

Некоторые деревья приносят плоды только через несколько лет, а другие и вовсе спустя десятилетия. А те, которым не досталось внимания, так и остаются не плодотворными, они просто существуют. 

Еще не развитое семя сознания находится внутри вас. Ему необходимы искренние любовь и внимание. Быстрей всего их могут дать вам простые медитативные упражнения.

П.С. Есть множество направлений и видов медитации. Занятия медитацией принесут пользу быстрее, в случае, если Вы сможете найти ту технику, которая Вам по душе.

Источник: http://meditation-journal.com/polza-meditatsii

Медитация без чакр, астрала и другой эзотерики

Самооздоровление через медитацию.

В рунете статьи о медитации перегружены эзотерической терминологией: вибрации, энергии, чакры. Когда, я это читаю, мне кажется, что эта практика для кого-то, мм… кто оторван от земли. Я бы хотела рассказать о своей медитации. Медитации без волшебства и магии.

Цель такой медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и, как результат, состояние счастья. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Хотя, только понимая лучше себя, мы можем познать этот мир… Но это лирика. Сейчас для меня медитация — это прикладная дисциплина, которая помогает мне комфортно жить в обычном, материальном мире. Моя медитация — это как занятие спортом для тела, только для ума. Так же воспитывает, оздоравливает, улучшает.

И по механике выполнения тоже все очень просто: нашли время, выбрали место, сели в удобную позу, сконцентрировались, например, на дыхании — вуаля — вы медитируете

А теперь обо всем этом чуть подробнее.

Времядля медитации

1-2 раза в день. Утром или утром и вечером.

Вечером у меня часто не получается. А вот утром перед практикой йоги я всегда могу найти от 2 до 20 минут, в зависимости от загруженности моего дня.

Нет времени, говорите? Давайте будем объективны. 2-20 минут на медитацию у нас нет, а проверить ленту в  или инстаграм мы успеваем.

Не давать отдых своему уму — это как пытаться проехать длинную дистанцию на машине, не заезжая на бензоколонку, потому что у вас нет времени.

Да, и про недостаток времени знают все мамы нескольких детей. Которые почему-то все успевают… И медитировать тоже 🙂

Местодля медитации

Идеальное место для медитации — там, где вас не будут отвлекать. В идеале этим местом не должна быть спальня, т. к. там все располагает ко сну. А в медитации важно сохранять концентрацию ума.

Когда нет выбора, я практикую на полу, рядом с кроватью. Часто практикую в дороге, в аэропорту, в очереди, даже в метро. Всегда, когда есть возможность сосредоточиться на своих ощущениях без ущерба для окружающих.

Позадля медитации

Совсем не обязательно сидеть в позе лотоса. Но если получается лотос — это замечательно. Почему именно эта поза? Если ваше тело работает как надо, в позе лотоса вам будет комфортно, тело не будет напрягаться.

Если у вас не складываются ноги, или спина выгибается колесом, вы можете сесть в любую другую удобную позу. Вы можете сесть даже на стул.

Важно — держать спину прямой. Тогда внутренние органы будут корректно работать, дыхание не будет сбиваться, а вы не уснете.

Просто сидеть с прямой спиной может быть сложно, поэтому первое время она может болеть. Когда я проходила випассану в буддийском ретрите, моя спина болела первые дня три, но с каждым новым разом становилось легче и проще. Главное в практике медитации — регулярность.

Начем концентрироватьсяво времямедитации

Вы можете выбрать два объекта медитации:

1. Мантра. Фразы на санскрите или хинди, которые используются в практиках медитаций, в индийских традициях.

2. Дыхание. Это практика называется «Анапанасати», и распространена среди буддистов.

Объект медитации нужен вам как опора. Это то, за то цепляется ум, чтобы не думать мысли и не проживать эмоции. Но будьте готовы к тому, что ум будет постоянно провоцировать вас отвлечься от процесса медитации. После «просто мыслей» он будет рождать «гениальные». Если вы не вовлеклись, тогда он предложит эмоции.

Вспомнит обиду и злость или, наоборот, сильное счастье и радость. Уму во время медитации становится скучно. Он как избалованный ребенок, которому не хочется делать одно и то же.

Поэтому, когда вы осознали, что думаете о чем-то другом, спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра или дыхание) и продолжайте концентрироваться.

Ваша основная задача для первого этапа — развивать концентрацию.

Мысли, которые появляются в вашей голове во время медитации — это «недодуманные» мысли. Те, которым не уделили достаточно внимания. Вокруг вас постоянный переизбыток информации, и часть ее просто не усваивается. Поэтому в медитации, когда мозг не занят оперативным «думанием», именно эти мысли начинают «всплывать».

Медитацияне получилась

Многие думают, что медитация не получилась, если не удалось «остановить внутренний диалог». Это не так. Отвлекаться на мысли во время медитации — это естественная природа ума.

Мой учитель медитации в Таиланде любил повторять: «Так же как природа рыбы — плавать, природа ума — отвлекаться». Важно понять, что мы не контролируем наши мысли. Они приходят сами и сами же уходят.

Попытка контролировать поток мыслей заранее обречена на провал.

Ваша задача — расслабиться, не вовлекаться и наблюдать, а если не получается, то не винить себя.

Медитация — это воспитание ума. Это процесс, и, возможно, он бесконечен в своем совершенствовании. Поэтому можете считать, что медитация получается, если вы смогли концентрироваться на ней хотя бы две минуты.

Саморазвитие #медитация #Осознанность 

Источник: http://interesno.co/myself/b3dc6432b4f3

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.