Можно ли заниматься спортом, если приболел? Вред или польза

Можно ли при простуде заниматься спортом: польза и вред

Можно ли заниматься спортом, если приболел? Вред или польза

Любители активного образа жизни не могут отказать себе в удовольствии заниматься спортом даже при ОРВИ. Стоит разобраться, можно ли при простуде заниматься спортом? Можно ли в этот период ходить в спортзал, можно ли бегать по стадиону, или стоит воздержаться от физических нагрузок?

Тот, кто регулярно занимается спортом, укрепляет свое здоровье, так как эти занятия являются профилактикой множества болезней. Поэтому нужно сделать так, чтобы физические нагрузки помогали, а не вредили нашему организму. Для этого нужно знать, справитесь ли вы с тренировками во время болезни, помогут ли они вам выздороветь.

Каждый знает, что во время заболевания положен отдых, а иногда и постельный режим. Если недуг не перешел в тяжелую стадию, сопровождающуюся повышением температуры и плохим самочувствием, то занимайтесь спортом с удовольствием. Но если присутствует хоть малейшее недомогание, то от физических упражнений нужно отказаться, так как они могут ухудшить ваше состояние.

Может ли спорт способствовать выздоровлению

Безусловно, спорт влияет положительно на здоровье человека, повышает иммунитет, но это относится к здоровым людям. Хотя можно и простудиться после активных физических нагрузок. Если человек сильно вспотел во время тренировки, а потом вышел на мороз, не переодевшись, то, конечно, он может заболеть из-за переохлаждения.

Это происходит из-за того, что в течении пары часов после занятий системы организма ослаблены, поэтому и рекомендуется не переохлаждаться, а также воздержаться от пребывания в местах больших скоплений людей.

Если же соблюдать все правила до, во время и после тренировок, а также не перегружать свой организм непосильными задачами, то даже при легкой простуде, когда она стихает, спорт показан. Он улучшит кровообращение, активизирует силы, поднимет настроение, что поможет выздороветь.

Однако не стоит ходить в это время в специальные залы, где занимаются различными видами спорта: не только, чтобы избежать риска для здоровья, но и чтобы не заразить других.

Можно придумать множество способов заняться спортом: зарядка, йога в домашней обстановке, аэробика, стретчинг, прогулки быстрым шагом по лесу или парку, легкая пробежка.

Любые занятия на свежем воздухе, даже обычная ходьба, способствуют укреплению иммунитета. Поэтому заниматься спортом при простуде можно, но не стоит забывать о предостережении против усиленных нагрузок на организм.

Опасность занятий спортом во время простуды

Когда спорт при простуде противопоказан?

Стоит отменить пробежку на спортивной площадке, занятия фитнесом и в тренажерном зале в следующих случаях:

  • Если температура тела поднялась до 38 градусов и выше. Если температура упала после приема жаропонижающих средств, идти на тренировку тем не менее не следует.
  • При любом инфекционном заболевании.
  • Заболевшим гриппом.
  • Болеющим ангиной.
  • При ОРВИ, если вы заметили увеличение лимфатических узлов.
  • При появлении болей и ломоты в мышцах, суставах, костях.
  • В случае, когда наблюдается разбитость, усталость, слабость.

Тренироваться в таких ситуациях опасно, так как можно спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем. Доказано, что те люди, которые активно тренировались при вирусной или бактериальной инфекции, сами ухудшали этим течение болезни, провоцируя различные осложнения.

Были примеры, когда это приводило к миокардиту, а воспалительные процессы в сердечной мышце вели к летальному исходу. Чтобы избежать таких последствий, стоит следить за своим здоровьем, не пускать на самотек даже обычную простуду.

Хотя противопоказаний к занятиям с насморком нет, однако нагрузки должны быть щадящими, чтобы тренировка не привела к осложнениям в виде заболевания ангиной, бронхитом, воспалением легких.

Есть люди, которые профессионально занимаются спортом и не могут сделать перерыв в своей деятельности, чтобы не потерять форму к соревнованиям. Если нет возможности отложить свои тренировки “на потом”, нужно выработать с тренером щадящий режим подготовки. В зависимости от вида спорта следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не причинит вреда спортсмену в таком состоянии.

Ждать или нет

Конечно, если есть время, то лучше подождать, пока спадут острые симптомы, и только потом приступить к физическим нагрузкам. Ведь при болезни тренировки не могут дать нужной эффективности и быть полезными в связи с влиянием гормона кортизола, который активируется во время простудных заболеваний.

Кортизол разрушает мышечные белки, поэтому поддержать мышцы в форме не удастся, и никакого результата от силовой нагрузки ждать не стоит. К тому же он может повлиять на повышение уровня глюкозы в крови, что также неблагоприятно скажется на здоровье.

Есть и положительные стороны в действии тренировок: например, облегчается дыхание при заложенности носа. Поэтому, если дело только в насморке, то это не является поводом для спортсменов пропускать тренировки.

Но если причина в мышечных спазмах, болях в груди, повышенной температуре, различных воспалительных процессах, то запрещены даже разминки.

Организму в таких случаях нужно полностью восстановиться, прежде чем снова приступать к занятиям. В любом случае, те, кто занимается спортом профессионально, находятся под присмотром обученных медицинских сотрудников, которые, осмотрев спортсмена, скажут, можно ли ему продолжать заниматься спортом.

Этапы восстановления после болезни

После выздоровления к тренировкам можно переходить в зависимости от вида и сложности протекания болезни. Если простуда была затяжной, то и пауза после выздоровления должна быть не менее недели.

Лишь после этой паузы можно приступить к физическим нагрузкам. Даже при исчезновении симптомов болезни после принятия соответствующих медикаментов иммунитет все еще ослаблен, и перегружать организм не стоит. Поэтому и начать стоит с небольших нагрузок на выносливость.

Это не значит, что надо сразу бежать на дальние расстояния – во всем нужно знать меру и ориентироваться на свой организм, с какими нагрузками он в состоянии справиться.

Если допускался бег при простуде, то и после выздоровления, соответственно, он пойдет только на пользу. Не стоит начинать сразу после болезни с силовых тренировок, так может возникнуть осложнение заболевания, хотя, казалось бы, простуда уже прошла.

Занятия спортом при простуде

Если вам позволяет ваше самочувствие и вы все же решили не бросать занятия спортом, то следует придерживаться следующих правил:

  1. Рационально будет уменьшить продолжительность занятий от 30% до 50%. Если раньше вы усердно занимались по 2 часа, то стоит уменьшить это количество минимум до одного часа.
  2. Снижение интенсивности занятий наполовину. Количество подходов на каждом тренажере или упражнений сократить на 50%, то есть делать в 2 раза меньше. Или снизить нагрузку, распределив правильно свои силы. Стоит напомнить, что при простуде исключены силовые нагрузки.
  3. С потом выходит не только болезнь, но и жидкость из организма, поэтому нужно пить чистую воду каждые 15 минут в промежутках между тренировками.
  4. После занятий стоит дать организму отдохнуть и восстановиться; возможно, лучшим лекарством в данном случае будет сон.

Так же постепенно восстанавливают нужную нагрузку после выздоровления. В первую неделю повышают нагрузку не больше, чем на 60 %. На второй неделе – от 70 до 85%. И только на третьей неделе можно вернуться к первоначальному режиму в тренировках.

Таким образом, становится понятным ответ на вопросы: можно ли заниматься спортом при простуде, и можно ли тренироваться в тренажёрном зале? При легкой простуде без температуры, кашля, боли в горле, спортивные тренировки допускаются.

Но во всем нужно знать меру, поэтому не стоит переусердствовать и экспериментировать с нагрузками в этот период, чтобы не навредить себе тогда, когда организм ослаблен и наиболее подвержен инфекциям.

Источник: https://respiratornie-bolezni.com/prostuda/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Спорт и здоровье. Польза или вред

Можно ли заниматься спортом, если приболел? Вред или польза

В сознании большинства людей такие понятия, как спорт и здоровье, тесно связаны друг с другом. Но так ли это на самом деле? Давайте попробуем детально разобраться, можно ли одно приравнивать к другому.

Физическая активность, так или иначе, сопряжена со множеством нюансов. Одним из них считается выбор места для проведения занятий. Вне зависимости от локализации они могут проходить как обособленно, так и в группе. Однако стоит учесть, что заинтересованность и вовлеченность в процесс во многом зависят от того, насколько точно выбранное место отражает потребности конкретного человека.

Занятия в зале

Спортивные залы давно стали неотъемлемой частью жизни для тех, кто следит за фигурой и стремится поддерживать тело в отличной форме. Присматриваясь к подобным заведениям, нужно обращать внимание в первую очередь на:

  • техническую оснащенность тренажерного зала, так как от этого зависит насколько разнообразными и прогрессивными могут стать тренировки;
  • квалификацию тренера (грамотный подбор упражнений – гарантия эффективности и сбалансированности нагрузок для вас);
  • отзывы людей, которые, основываясь на собственном опыте, смогут поделиться впечатлениями и рассказать обо всех плюсах и минусах зала;
  • территориальное местоположение – не самый очевидный, но объективно важный фактор при выборе (предпочтительно, чтобы на дорогу к месту тренировок не приходилось тратить много времени).

Очевидным преимуществом тренажерного зала является постоянный контроль тренера. Специалист изначально определит уровень вашей подготовки и выносливости, а затем подберет соответствующий комплекс.

Определение уровня нагрузки и ее постепенное увеличение также будет учитываться тренером.

Самостоятельно оценить свой прогресс бывает сложно, однако опытный тренер сможет указать на уже достигнутые результаты и мотивировать на дальнейший успех.

Тренажерные залы часто становятся местом общения для людей, объединенных схожими интересами. Но если вы не заинтересованы в подобном, это может рассматриваться, как недостаток, сопряженный с посещением тренажерного зала.

Физические упражнения, которые часто практикуются в тренажерных залах: брюшной пресс, выпады с гантелями, становая тяга, занятия на эллипсоиде и беговой дорожке.

Занятия на открытом воздухе

Физкультура на свежем воздухе считается крайне эффективной не только из-за нагрузки на мышцы. Важным достоинством является влияние кислорода на организм человека. Он позволяет активнее аккумулировать энергию и заниматься с наибольшей интенсивностью.

Находясь вне помещения, многие люди отмечают прилив бодрости. Их настроение и желание выполнять физические упражнения увеличивается.

Преимуществом можно считать и отсутствие недостатка в свободном пространстве – тренировки, проводимые дома или в фитнес-центре, не всегда в полной мере отвечают данному требованию.

Заниматься на улице некоторым людям мешает стеснение. Чтобы нейтрализовать для себя этот недостаток, необходимо найти единомышленников.

К выбору места для занятий на свежем воздухе рекомендуется отнестись со всей серьезностью. Идеальный вариант – стадион или спортивная площадка неподалеку от дома.

Парки, скверы и лесополоса также допустимо рассмотреть для подобных целей. Главный критерий в выборе – чистота.

На месте проведения тренировки не должно быть мусора; желательна уединенность, чтобы посторонний шум не отвлекал от выполнения упражнений.

Упражнения, оптимально подходящие для занятий на открытом воздухе: бег, спортивная ходьба, приседания, отжимания, скиппинг, езда на велосипеде и занятия на турниках.

Польза спорта для здоровья

Сбалансированная по нагрузке спортивная активность способна улучшить как физическое, так и нравственное состояние человека.

  • Поддерживая тело в тонусе, вы препятствуете преждевременному старению.
  • Учитывая актуальность проблемы избыточного веса, нельзя недооценивать положительное влияние спорта. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием в короткий срок помогут обрести стройность и избавят от личных килограммов.
  • Физкультура, включенная в распорядок дня на постоянной основе, дисциплинирует и постепенно повышает выносливость.
  • Присутствие спорта в жизни человека, занятого малоподвижной деятельностью, улучшает качество сна.
  • Достигнутые результаты повышают уверенность в себе, улучшают настроение и крайне положительно влияют на способность противостоять стрессам и депрессиям.
  • Гибкость тела, грациозность осанки и легкость походки в эстетическом смысле позитивно воспринимается окружающими людьми, что также становится одним из приятных бонусов, сопутствующих физически активным людям.

Вред спорта для здоровья

Возможность навредить здоровью, занимаясь спортом, во многом продиктована неверными психологическими установками. В погоне за быстрыми спортивными достижениями, люди нередко проявляют неумеренность.

Стрессом оборачиваются излишне интенсивные тренировки.

В таких случаях человек из-за повышенного напряжения теряет способность беспристрастно оценивать нагрузку, а постановка завышенных требований к себе нередко становится причиной серьезных травм.

Также существуют объективные ограничения, касающиеся спорта.

Для беременных женщин, пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями разрабатываются в индивидуальном порядке специальные комплексы, допускающие физическую активность с умеренными нагрузками.

Так, например, человеку, проходящему период восстановления после хирургической операции, противопоказано посещение тренажерного зала, но ЛФК лечащий врач может посчитать необходимыми.

Сочетать спорт и здоровье в повседневной жизни вполне возможно для каждого современного человека. Уделяя должное внимание собственному самочувствию, согласуя подбор нагрузок с опытным тренером и соблюдая умеренность, вы сможете достигнуть заметных результатов.

Источник: https://itissite.com/2017/05/sport-i-zdorove-polza-ili-vred/

Спорт во время простуды – польза или вред?

Можно ли заниматься спортом, если приболел? Вред или польза

Физические нагрузки во время простуды помогут организму быстрее справиться с болезнью или вызовут осложнения?Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать зарядку при простуде? К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность? Давайте разберемся.Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме.

Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета.

Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой.

Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями.

Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Спорт спровоцировал простуду. Это возможно?

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть.

Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека. К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется.

Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту.

Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления.

Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Осторожно грипп!

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой.

Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

 Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате.

Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома.

При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!
http://www.likar.info

Источник: https://www.caravan.kz/gazeta/sport-vo-vremya-prostudy-polza-ili-vred-82741/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.