Что такое банановая диета? Сколько бананов есть, чтобы худеть?

Содержание

Банановая диета для похудения. варианты диет, плюсы и минусы

Что такое банановая диета? Сколько бананов есть, чтобы худеть?

Трудно найти людей, которые не любят бананы. Этот экзотический фрукт рекомендуется врачами в период восстановления после разных болезней, так как он отлично заряжает энергией. До недавнего времени бананы с диетой считались совершенно несовместимыми, но сейчас банановая диета становится все более популярной, так как позволяет быстро сбросить вес.

Состав бананов

В мякоти банана содержится много полезных веществ. Здесь есть пектин, бета-каротин, ферменты и органические кислоты. В 100 г этого вкусного продукта содержится:

  • 22 г углеводов,
  • 1,5 г белка,
  • 0,9 г золы,
  • 74 г воды.

В продукте практически нет жиров.

Кроме этого спелые бананы содержат витамины Е, С, РР, а также витамины группы В. В составе есть необходимые человеку микроэлементы – железо, калий, магний, натрий, кальций и фосфор.

За счет высокого содержания разных витаминов, калия и клетчатки бананы считаются очень полезным продуктом. При этом стоит учитывать, что в плодах почти нет насыщенных жиров, и полностью отсутствует вредный для здоровья холестерин. Одним недостатком этого продукта является слишком высокое содержание сахара.

Количество калорий в одном банане может колебаться от 70 до 100 ккал. Этот показатель зависит от сорта банана, его зрелости и величины. В среднем калорийность составляет 85 ккал. Съев 300 г банановой мякоти, человек полностью восстанавливает энергию, потраченную во время тренировки.

Интересен тот факт, что калорийность зеленого банана выше, чем спелого и составляет 110 ккал. У сушеных плодов этот показатель может доходить до 300 ккал.

Каких результатов ожидать от банановой диеты?

Продолжительность банановой диеты колеблется от 3-х до 7-ми дней. За день приблизительно уходит до 1 кг лишнего веса, соответственно за неделю можно похудеть на 6–7 кг. Банановая диета считается одной из наиболее вкусных и мягких для организма монодиет.

Эта краткосрочная диета может быть рекомендована тем людям, которым буквально за несколько дней нужно сбросить 3–4 кг лишнего веса. При соблюдении всех рекомендаций такая монодиета дает довольно стойкий результат.

Если лишних килограммов на порядок больше, то лучше подобрать другой способ похудения.

Преимущества банановой диеты

У банановой диеты есть несколько достоинств, благодаря которым она так популярна у людей разных возрастов.

  • Во время такой диеты нет томительного чувства голода, так как бананы – это сытный и вкусный продукт;
  • Бананы способствуют выведению токсических веществ и шлаков из организма;
  • Банановая мякоть улучшает работу пищеварительного тракта;
  • Во время такой диеты состояние кожи значительно улучшается;
  • Бананы повышают сексуальную активность, как женщин, так и мужчин. Это объясняется содержанием в плодах триптофана;
  • Бананы не вызывают аллергии, значит худеть на них можно даже аллергикам;
  • В мякоти много витаминов и микроэлементов, что особенно важно в холодное время года.

К достоинствам можно отнести и тот факт, что бананы редко надоедают. Есть такие плоды одно удовольствие.

Недостатки банановой диеты

У банановой диеты есть и определенные недостатки, о которых не стоит забывать.

  • В плодах слишком большое содержание сахара, поэтому ими не стоит увлекаться людям с сахарным диабетом;
  • Если бананы недозрелые, то это грозит повышенным газообразованием и другими диспепсическими явлениями. В недозрелых плодах много крахмала, который плохо усваивается организмом;
  • Употребление бананов совместно с молочными продуктами может привести к расстройству пищеварения.

Еще одним недостатком банановой диеты является скудность рациона питания, но это относится ко всем монодиетам.

Противопоказания

Банановая диета противопоказана людям, которые имеют такие заболевания:

Помимо того, останавливать свой выбор на банановой диете не нужно тем людям, которые не любят этот экзотический фрукт, а также тем, у кого есть индивидуальная непереносимость бананов.

Какие бананы подойдут для диеты?

Для банановой диеты можно брать не все плоды. Не нужно покупать зеленоватые или слишком плотные фрукты, которые на первый взгляд могут показаться не совсем спелыми.

Для диеты нужно выбирать спелые, мягкие бананы, у которых кожура ярко-желтого цвета. При очищении плодов снимают не только кожуру, но и удаляют белые нити.

В целях похудения не стоит есть сушеные бананы, так как у них слишком высокая калорийность.

Варианты диеты

Есть несколько вариантов банановой диеты, причем в некоторых случаях допустимо добавлять к бананам молочные продукты.

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая строгая диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить и до 5 дней. Суточный рацион состоит из 3-х бананов среднего размера и 3-х стаканов обезжиренного молока. Допускается замена молока на обезжиренный йогурт или кефир. Продукты делят на 4–5 приемов пищи, при этом последний раз нужно кушать не позднее 18 часов. Во время диеты можно пить зеленый чай и воду.

Бананы с молоком можно есть как вместе, так и по отдельности. Разрешается готовить коктейль из этих продуктов, а также замораживать его и употреблять фруктовое мороженое.

Творожно-банановая диета

Для творожно-банановой диеты на день берут 2 больших спелых банана и 800 г обезжиренного творога. Бананы очищают и измельчают блендером вместе с творогом до однородной массы. Полученное блюдо делят на 4 порции, между едой должен быть промежуток не меньше 3-х часов.

Можно употреблять бананы и творог отдельно. Сначала съедают половинку банана, а через 2 часа 200 г творога. И так чередуют продукты весь день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Можно без ограничений пить зеленый чай без сахара и очищенную воду без газа.

Меню на 3 дня

Придерживаясь такой диеты можно скинуть 2–3 кг лишнего веса. За сутки можно съесть три банана среднего размера, которые разделяют на несколько приемов. Запивать можно зеленым чаем без сахара или отваром шиповника. Если на одних бананах продержаться тяжело, можно добавить в рацион пару стаканов обезжиренного кефира.

Меню на 7 дней

Такая диета хоть и простая, но достаточно эффективная, за сутки можно терять докилограмма лишнего веса. В сутки можно употреблять до полутора килограммов чищеных бананов.

Есть их можно в любое время, когда только захочется. Запивают фрукты зеленым чаем или очищенной водой, объем питья не ограничен.

Если очень тяжело сдерживаться на такой монодиете, то можно добавить в рацион ломтик куриной грудки и ложку нежирной гречневой каши.

Как правильно выйти из банановой диеты?

Чтобы правильно выйти из диеты, необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя сразу употреблять все продукты и в больших объемах, так как из-за этого не только быстро вернуться потерянные килограммы, но и есть вероятность получить расстройство пищеварения. Нужно понимать, что за несколько дней организм адаптируется к мягкой пище, поэтому остальные продукты нужно вводить постепенно.

Чтобы закрепить результаты диеты, нужно на протяжении еще 2-х недель на ужин съедать только один банан и уменьшить потребление соли и специй. При этом ужинать нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.

: как похудеть на банановой диете?

Банановая диета дает отличные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Повторять ее можно раз в полтора месяца, но при этом в перерывах нужно питаться натуральными продуктами и избегать полуфабрикатов.

Тэги: диета, банан, диета для похудения

Источник: https://nmedik.org/bananovaya-dieta.html

Банановая диета для похудения — худеем вкусно [2018]

Что такое банановая диета? Сколько бананов есть, чтобы худеть?

Хотя в большинстве диет бананы почти запрещены: несмотря на низкий гликемический индекс, в них много углеводов и сахара, существует ряд монодиет, состоящих полностью из одних только тропических ягод или их сочетания с творогом, молоком и другими продуктами.

Как правило, все они краткосрочные: банановая диета в среднем рассчитана на период от трех до семи дней.

За это время организм успевает немного разгрузиться, очиститься от токсинов и дать вам вздохнуть на несколько кило свободнее.

В этой статье говорим, как правильно соблюдать банановую диету и какие ее вариации существуют.

Как появилась банановая диета для похудения?

Диету на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин. Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.

Метод Джейн оказался довольно эффективен. В среднем за три дня человек худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить здоровье.

И использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы. В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.

Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который плохо усваивается организмом.

В наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, они все же являются фруктом условно экзотическим. Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.

Совет: перед едой бананы нужно правильно чистить. Помимо кожуры, удаляйте с фруктов все белые нити. И не заменяйте обычные бананы сушеными — в них в пять раз больше калорий и сахара.

Самое сложное в такой диете — найти правильные бананы

Банановая диета на 3 дня

Самой популярной считается банановая диета, рассчитанная на 3 дня.

Первое правило такого скоростного похудения: для начала устройте себе разгрузочный день, откажитесь от тяжело перевариваемой пищи, жареной, копченой и жирной еды, в течение дня пейте зеленый или травяной чай.

Так вы мягко подготовите организм к похудению, а не дадите ему пинка.

Вариант № 1

  1. В щадящем варианте допускается съедать в день полтора килограмма фруктов, при этом общая сумма калорий не должна превышать 1300.
  2. Так, только за первый день вы сбросите до килограмма веса.

  3. Бананы разделите на шесть одинаковых приемов пищи, причем последний должен прийтись на время за три-четыре часа до сна.
  4. Воду и зеленый чай без сахара пейте в неограниченном количестве.

  5. В четвертый, первый после диеты день, составьте мягкий рацион, в котором обязательно должны быть молочные или другие продукты, богатые белком, т. к. в бананах его процент относительно невысок.

Правила бананового похудения предельно просты

Вариант № 2

  1. В более строгом варианте этой диеты в день разрешается съедать всего четыре плода и при этом не пить ничего, кроме минеральной воды без газа.
  2. Но мы рекомендуем отказаться от столь активного нападения на организм в сторону более легкого.

Вариант № 3

  1. Она же молочно-банановая диета. Допускает включение в рацион трех бананов и трех стаканов молока или кефира, причем между приемом первого и второго рекомендуется делать примерно полуторачасовой перерыв.

Вариант №4

  1. Коктейли на основе такого же количества бананов и молока/кефира. Сахар или мед при этом добавлять категорически запрещается.

Собрали все возможные варианты банановой диеты

Банановая диета на 7 дней

Недельный курс похудения на одних только бананах кто-то считает более щадящим, ведь количество фруктов ограничено разве что границами разума, а кто-то после долго не может смотреть в их сторону.

Предупреждаем: неделю придется есть одни только тропические ягоды. Пьем опять же только воду или зеленый чай.

Прожить в таком режиме 7 дней будет непросто, но испробовавшие на себе этот метод распрощаться с нажитыми непосильным трудом складками, утверждают, что килограмм в день вам гарантирован.

И помните о важности соблюдения простого правила: если банан становится поперек горла, вы просто не голодны, а не хотите какой-то другой, «нормальной» еды.

Банановое похудение по-японски

Особенно популярна банановая диета в Японии. Доктор Хироси Ватанабэ из страны Восходящего солнца поделился с миром рецептом своего похудения: Хироси съедает на завтрак банан и запивает его стаканом теплой воды.

Своеобразное комбо-меню, даже в сочетании с другими приемами пищи, по его словам, помогает сбросить до семи кило за неделю.

Фактически он и основан на недельной диете, правда, с рядом более жестких ограничений и близок к голоданию — в день вы съедаете два банана и выпиваете два стакана воды. Так испытываете себя десять дней.

От такого похудения в восторге азиаты и американцы. В Европе же японское похудение не прижилось — голодный организм не способен полноценно функционировать в течение столь длительного промежутка времени и обязательно даст сбой.

Поэтому если выбираете для себя эту модель — ограничьте ее тремя-пятью днями максимум.

В некоторых вариациях допускается пить бананово-молочные коктейли

Бананово-молочная диета

Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.

При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в соц.сетях, на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.

Бананово-творожная диета

Самый надежный и безвредный для организма вариант. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов — устраиваем себе банановые и творожные дни.

При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.

Первый и третий дни

  1. Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
  2. Обед: 100 г творога и 100 дыни
  3. Ужин аналогичен завтраку

Второй и четвертый дни

  1. Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
  2. Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
  3. Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Не стоит сидеть на банановой диете слишком долго

Бананово-яблочная диета

За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.

Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:

  1. 1 день — 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
  2. 2 день — такое же количество молока и бананов плюс три яблока
  3. 3 и 4 дни — такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
  4. 5 и 6 дни — 2 литра молока и 6 бананов
  5. 7 день — 1 литр молока и 3 банана

Противопоказания к монопохудению:

  1. Вы страдаете сахарным диабетом — скажите категорическое «нет» такому методу похудения
  2. Перенесли инсульт или инфаркт — монодиеты вам в принципе противопоказаны
  3. У вас наблюдается повышенное газообразование
  4. Присутствует неприятность в виде варикозного расширения вен

Эффективной считается также бананово-яблочная диета

5 золотых правил банановой диеты:

  1. Пейте только очищенную воду в достаточном количестве (не забываем о священных 1,5 литрах в день). Полностью исключите чай, кофе и алкоголь.
  2. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать вовремя. В период пищевых ограничений воздержитесь от ночных бдений у монитора.

  3. Помните о необходимости физической нагрузки: старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.
  4. Установите в смартфоне приложение «Шагомер» и делайте в день не менее десяти тысяч шагов.
  5. Если монодиеты до этого момента в вашей жизни не случались — проведите тестовое испытание в один день.

    Все идет по плану, чувствуете себя хорошо — ограничьтесь тремя полными днями, чтобы не вгонять тело и мозг в непривычный стресс.

  6. После окончания диеты не начинайте активно топтать все, что видите, иначе нагоните вес в течение той же недели, но с заметным преувеличением.
  7. Питайтесь дробно, маленькими порциями до пяти раз в день.

    При этом неплохо будет вспомнить о правилах раздельного питания и сочетаемости продуктов.

К любой монодиете нужно подходить взвешено

Банановая диета на 3 и 7 дней — отзывы и результаты

Если систематизировать отзывы представительниц прекрасной половины человечества о результатах похудения с помощью банановой диеты, на выходе получаем:

  1. Если излишней любовью к этим фруктам вы никогда не отличались, лучше не начинать, т. к. риск сорваться довольно велик.
  2. Будьте готовы, что в скором времени смотреть в сторону тропических ягод вам наверняка не захочется.
  3. Хотя такая еда и надоедает довольно быстро, чувство голода, благодаря высокому содержанию углеводов в бананах, испытывать не придется, а значит, выдержать испытание похудением вполне возможно.
  4. Часто повторять такое похудение не рекомендуется: если в первый раз все сработало на ура, в последующие вообще может не дать результатов.
  5. «Банановые мучения» стоят недорого, а значит, доступны каждому.
  6. Вполне возможны боли в желудке, при которых ни в коем случае нельзя продолжать диету.
  7. Количество потерянных килограммов варьируется от полутора до семи, при этом практически все испытавшие на себе метод отмечают, что потерянное возвращается с запасом. Хотя это можно отнести ко всем скоростным диетам — только правильное питание гарантирует вам такое же правильное, хоть и медленное, зато эффективное похудение.

К любой диете стоит подходить осторожно

Ингредиенты:

  1. Творог — 500 г
  2. Банан — 4 шт.
  3. Манная крупа — 3 ст. л.
  4. Сахар — 3 ст. л. (можно заменить на мед)
  5. Ванильный сахар по вкусу
  6. Сливочное масло — 30 г

Запеканка с бананом и творогом

Пошаговое приготовление:

  1. Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.
  2. Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.
  3. Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.

Бананы при похудении — можно ли есть на ночь и после тренировки, польза, вред и калорийность

Что такое банановая диета? Сколько бананов есть, чтобы худеть?

По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.

Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов.

Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день.

Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.

Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта.

Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов. Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346.

При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ.

Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается.

Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.

Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть. Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.

Когда лучше есть бананы

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому кушать его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией. Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют кушать и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Можно ли есть бананы на ночь

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном.

При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа.

Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении.

Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Творог с бананом для похудения

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание: к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты. Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:

  1. В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
  2. На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.

Польза и вред бананов для похудения

Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии. Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.

Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара, поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду.

Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно.

Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут.

Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко.

Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса.

Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.

Овсянка с бананом для похудения

Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ.

С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода.

Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:

  1. Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
  2. Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
  3. Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
  4. Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.
  5. Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
  6. Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.

: Коктейли для похудения с бананом

Мария, 18 лет

Никогда бы не подумала, что банан – диетический продукт, ведь все брошюры в поликлиниках говорят, что этот фрукт нужно исключить при похудении. Начиталась положительных отзывов о банановой диете и не пожалела, что тоже решила на ней посидеть! За неделю ушло не 7 кг, а 5, но мне больше и не нужно, а главный плюс – это то, что худеть было вкусно и легко.

Антонина, 26 лет

Еще со студенческих лет имела в сумочке данный фрукт, ведь в качестве перекуса он подходит намного лучше, чем шоколадный батончик. Наслышана о пользе бананов при похудении и могу сказать, что за много лет у меня ни разу не возникало проблем с кишечником. Недавно посидела на овсянке с бананом, результатом была потрясена – почти минус 4 кг за три дня.

Виктория, 16 лет

Всегда считала, что бананы при похудении есть нельзя, но многочисленные диеты и положительные отзывы о прекрасных результатах доказывают обратное. На своем опыте убедилась в их действенности – ушло около 10 кг за месяц. Думаю, что хороший эффект я получила еще и от того, что дополнительно занималась силовыми тренировками с персональным тренером.

Источник: https://sovets.net/10386-banany-pri-pohudenii.html

Можно ли есть бананы при похудении?

Что такое банановая диета? Сколько бананов есть, чтобы худеть?

Любая диета подразумевает правила и набор продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления. В списках диетических продуктов все чаще можно увидеть банан. Существует даже банановая диета, которая пользуется успехом у женщин и достаточно эффективна.

Банан нельзя полностью отнести к диетическим продуктам, он калорийный по сравнению с другими фруктами и содержит много углеводов (простых и сложных).

Но полезные свойства этого продукта значительно превосходят его минусы и  диетологи все чаще советуют включать бананы  в рацион людей с лишним весом.

Так все же, можно ли есть бананы при похудении? Сколько и когда есть бананов?

Калорийность банана и его химический состав

Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта. Банан без кожуры весит в среднем 80-90 грамм (иногда вес плода достигает 100 грамм), калорийность одного банана без кожуры равна 70-98 калорий.

Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию.

Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа. Этой особенностью банана пользуются люди, испытывающие интенсивные умственные или физические нагрузки.

Банан поможет быстро восстановить силы  и повысить резко упавший сахар в крови, что особенно важно для людей, страдающий диабетом.

Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты.

Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется  в организме человека в серотанин  — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека.

На  диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.

Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности  вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.

В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность. По некоторым данным регулярное потребление бананов помогает избавиться от никотиновой зависимости совместно с другими медицинскими препаратами.

Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести  и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.

Почему стоит  регулярно съедать хотя бы один банан в день

Мы уже разобрались, в чем польза бананов, и пришли к тому, что банан для похудения есть не только можно, но и нужно. Давайте определимся, сколько бананов нужно есть, и с какой периодичностью можно позволить себе это лакомство.

  • Банан содержит большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и минеральные вещества.
  • Высокая питательная ценность фрукта быстро придаст энергии, а наличие в составе трипотофана улучшит настроение.
  • Относительно невысокая калорийность одного очищенного банана, примерно 80 калорий.
  • Профилактика запоров, очищение организма и усиление иммунитета.
  • Благоприятное воздействие на волосы и кожу. Волосы выглядят здоровыми и ухоженными, а кожа менее подвержена процессам старения и аллергическим реакциям на раздражающие факторы.

Разгрузочные дни на бананах полезны и эффективны, позволяют скинуть примерно 1,0 кг за один день монодиеты. Во время разгрузки вам будет обеспечено хорошее настроение и отсутствие чувства голода.

Если вы придерживаетесь правильного питания, то 1-2 банана в день не повредят и увеличат суточный калораж всего на 150-200 калорий.

Еще один несомненный плюс бананов это их дешевизна и  доступность. В сравнении с другими фруктами бананы радуют нас круглый год и колебания цен на них минимальны.

Сушеные бананы при похудении, калорийность

Сушеные бананы менее популярны среди людей на диете, но также имеют свои плюсы. Технология изготовления сушеных бананов исключает применений каких-либо химических веществ, процесс вяления происходит при невысоких температурах в специальных печах.

Калорийность сушеных бананов колеблется в диапазоне 350-360 калорий на 100 грамм продукта. Сушеные бананы содержат аналогичные полезные вещества, что и свежие только в большем количестве.

Средний вес одного сушеного банана составляет 15-20 грамм, а калорийность равна 55-60 калорий.

К плюсам сухих бананов можно отнести их компактность, они легко поместятся в дамскую сумочку, а также способность быстро утолить голод и повысить количество сахара в крови. Недостатком является их высокая калорийность и приятный вкус, есть риск переедания и нарушения диеты.

Единственные минусы бананов для худеющих это относительно высокая калорийность и большое количество углеводов. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила при их потреблении:

  • Учитывать калорийность банана и вписывать его в свой рацион не превышая рекомендуемый суточный калораж.
  • При похудении есть бананы в первой половине дня, желательно как отдельный прием пищи.
  • Отдавать предпочтение свежим и спелым бананам, стараться не есть недозрелые фрукты.
  • Заменять или чередовать наличие бананов в рационе с  шоколадом  и другими сладостями и не допускать их употребление в один день.
  • Если вы придерживаетесь лечебной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим диетологом о возможности введения в меню банана свежего или сушеного.

Банан – питательный, полезный и очень вкусный фрукт. Умеренно включая его в свой рацион, вы получите наслаждение от вкуса и не обнаружите у себя лишних килограммов.

Источник: http://roxelly.com/zdorovoe-pitanie/banan-polza-ili-vred-pri-pohudenii/

Долой лишние килограммы. Банановая диета для похудения с реальными результатами и отзывами

Что такое банановая диета? Сколько бананов есть, чтобы худеть?

На что только ни идут женщины, когда понимают, что их фигура далека от идеала. Изнуряющие тренировки, голодные диеты и сомнительные БАДы – это еще не полный список всех экспериментов над организмом.

Монодиеты, которые допускают употребление всего одного продукта – не самый рациональный выбор, но они помогают быстро похудеть, и чаще всего именно это выступает для девушек приоритетом.

Методика избавления от лишнего веса на бананах эффективна, а меню получается вкусным и сытным, поэтому она занимает почетное место в арсенале многих женщин, жаждущих похудеть.

Суть и особенности

Считается, что первыми худеть на бананах стали жительницы Японии, затем этот способ постепенно переняли и в других странах. Несмотря на то, что этот фрукт запрещается в меню многих других диет, ничто не помешало ему стать основой отдельной методики.

Важно! Отечественные диетологи относятся к банановой диете для похудения скептически. Виной тому качество бананов – те, что завозят в Россию, значительно отличаются от тех, которые можно купить в Японии, и не в лучшую сторону.

Бананы запрещается есть во время многих других диет, несмотря на то, что все остальные фрукты могут присутствовать в рационе. Виной тому высокая калорийность – на 100 г мякоти приходится около 100-120 ккал в зависимости от спелости плода. В одном банане среднего размера около 150 ккал, что приблизительно равно энергетической ценности 120 г отварной куриной грудки.

Еще один фактор, который ставит эффективность методики под сомнение – высокое содержание углеводов.

В 100 г продукта содержится около 21 г этих полезных веществ, а гликемический индекс и вовсе превышают норму для худеющих, так как равен 60.

Это значит, что углеводы, содержащиеся в бананах, быстро преобразуются в глюкозу, излишки которой отложатся в виде жировой ткани. Чтобы лишний вес не прибывал, нельзя кушать продукты с гликемическим индексом выше 55.

Несмотря на все теоретические препятствия к похудению на банановой диете, сбросить несколько килограммов все же можно. Это достигается за счет банальной голодовки – организм получает недостаточно калорий, из-за чего ему приходится сжигать жировые запасы, чтобы обеспечивать тело энергией для осуществления естественных процессов.

Диетологи советуют снизить суточную норму энергетической ценности пищи до 1200 при условии отсутствия тренировок, чтобы устойчиво худеть. Меню составляется таким образом, что суточная калорийность составляет менее 800 ккал. Конечно, это позволяет избавиться от лишних килограммов, но организм истощается, что чревато побочными эффектами.

Бананы могут помочь худеющим, но только в том случае, если в жизни присутствуют силовые тренировки. После них полезно съесть 1-2 сладких фрукта, чтобы восстановить силы и поспособствовать наращиванию мышечной массы. Однако на банановой диете калорийность меню настолько мала, что физические нагрузки попросту запрещены.

Все это говорит о том, что методика довольно противоречива. Это не рациональный метод похудения, поскольку меню не сбалансировано, и отсутствует физическая активность. По своей сути, это щадящая голодовка, завуалированная под диету благодаря использованию вкусного фрукта в ежедневном меню.

Польза и вред

Если вы все же решили сесть на банановую диету, нужно извлечь из нее максимально возможную пользу и результаты. Для начала нужно научиться выбирать бананы, поскольку привычные спелые и сладкие фрукты не подойдут. Лучше всего покупать для диеты зеленоватые, слегка недоспелые плоды, либо мини-бананы. В таких фруктах содержится меньше углеводов.

  • В недоспелых плодах содержится больше натрия, а это значит, что продукт оказывает легкое мочегонное воздействие. Это избавит вас от отечности, которая долгое время могла приниматься за жировые отложения.
  • Бананы богаты калием, а это оказывает положительное влияние на сердце и сосуды, что важно для всех, кто страдает от избыточного веса. Кроме того, этот макроэлемент уменьшает риск образования целлюлита. Калий способствует наращиванию мышечной массы, если в жизни худеющего присутствуют силовые тренировки.
  • Вне зависимости от спелости бананы содержат большое количество клетчатки – неперевариваемых растительных волокон. Она способствует нормализации работы пищеварительной системы – улучшению перистальтики кишечника, восстановлению скорости обменных процессов. Все это косвенным образом влияет на эффективность похудения.
  • Регулярное употребление бананов способствует выработке гормона счастья – серотонина (главным образом за счет высокого содержания углеводов). Фрукт способствует улучшению концентрации внимания и стимуляции мыслительной деятельности. Это делает диету безопасной для эмоционального состояния и не дает сорваться с нее на бутерброд с колбасой из-за стойкого плохого настроения.

Что касается вреда данной методики, то главный минус состоит в высокой калорийности фруктов, из-за чего приходится урезать состав меню.

Из-за этого постепенно снижается скорость метаболизма – поначалу худеющий человек замечает значительное снижение веса, что в большей степени обусловлено тем, что организм покидают застои жидкости и содержимое кишечника, но затем эффект диеты постепенно становится все менее выраженным.

Если после ее завершения сразу вернуться к привычному питанию, замедленный метаболизм сделает свое черное дело, и жировые отложения будут прибывать с удвоенной скоростью.

В больших количествах бананы вызывают метеоризм, а это не самое приятное дополнение к диете, которая и так перестает радовать уже через несколько дней из-за голодного меню. Кроме того, этот фрукт замедляет отток желчи, что может спровоцировать осложнения со стороны желчевыводящих путей.

Следует отказаться от банановой диеты:

  • бананы противопоказаны при повышенной кислотности желудка и других заболеваниях пищеварительной системы;
  • из-за высокого содержания углеводов фрукт не разрешается есть людям, страдающим от сахарного диабета;
  • поскольку бананы способствуют тому, что кровь становится более вязкой, диета  противопоказана при варикозе, тромбофлебите, после инфаркта и инсульта;
  • большое количество калия способно вызвать приступ бронхиальной астмы или головную боль при хронической мигрени, поэтому при этих заболеваниях нужно осторожно включать бананы в меню.

Подготовка

Чтобы снизить риск возникновения неприятных побочных эффектов от банановой диеты, нужна правильная подготовка к ней. Любые резкие изменения в питании приведут к стрессовой ситуации для организма, поэтому нельзя в воскресенье доесть все вредные продукты, которые остались в холодильнике, а с понедельника начать худеть.

Банановая диета может длиться 3 или 7 дней, и в зависимости от этого период входа в методику занимает 3-6 и 7-14 дней соответственно. Поначалу нужно оставить все привычные продукты в меню, не уменьшая порций, но заменив жарку продуктов варкой, приготовлением на пару или запеканием без масла.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/mono/bananovaya.html

Бананы при похудении: можно или нет

Что такое банановая диета? Сколько бананов есть, чтобы худеть?

Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.

Польза банана при похудении

Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.

  • Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.

  • Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.

витаминов и минералов

Всего пара бананов и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния.

Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:

  • Калий. Отвечает за состояние мышечной системы, в том числе за главную мышцу — сердце;

  • Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;

  • Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;

  • Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;

  • Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;

  • Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия — серотонина;

  • Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.

Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.

Мифы о калорийности

Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.

Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для диетического питания идеально подходит.

Есть ли вред?

Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении.

Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:

  • люди, страдающие сахарным диабетом;

  • люди, с ишемической болезнью сердца;

  • люди с заболеванием тромбофлебит.

Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

У бананов есть свойство вызывать чувство сонливости, расслабления за счет содержания в них аминокислоты триптофан, поэтому рекомендуем аккуратно их употреблять при длительных поездках за рулем.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток.

Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Совместимость с другими продуктами

Бананы и сухофрукты идеально сочетаются друг с другом.

Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:

  • финики;

  • хурма;

  • инжир;

  • сухофрукты.

Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.

Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Фрукт отлично дополнит овсянку.

Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться.

Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.

Рецепт бананово-морковного салата

Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец.

Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Также не забывайте о физических нагрузках. В комплексе это приведет к снижению веса.

Источник: http://1trenirovka.com/pitanie/banan.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.